Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày nay nhu cầu tập luyện để giảm mỡ bụng cho nam để sở hữu cơ bụng săn chắc ngày càng xuất hiện nhiều ở nam giới. Để giảm mỡ bụng nhanh cần có bài tập hiệu quả

Để giảm mỡ bụng nhanh cần có bài tập hiệu quả, nó không chỉ cần thiết ở những bạn nam thừa cân, béo bụng mà còn cả những bạn có cân nặng hoàn toàn bình thường. Với bài viết sau đây của Trung tâm chống lão hóa và thẩm mỹ công nghệ cao Diamond sẽ hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Dưới đây là những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất:

Bài tập 1:

• Bạn nằm thẳng lưng, co đầu gối khoảng 60 độ
• Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt 2 bàn tay thả lỏng sau đầu.
• Đưa khủy tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khủy tay và đầu gối.
• Thực hiện khoảng 20 phút.

Bài tập 2:

• Tư thế nằm ngửa, thẳng người trên tấm thảm sàn nhà. Hai chân chống lên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Dùng cơ bụng và cơ lưng kéo phần thân trên lên sao cho phần thân dưới vẫn ở tư thế nằm chạm đất. Kết hợp động tác này với nhịp thở vào thật sâu.
• Đồng thời kết hợp với động tác gập chân, sao cho đầu gối chạm vào ngực.
• Thực hiện lại bài tập này khoảng 25-30 lần như bạn có thể. Nghỉ 1-2 phút giữa các lần thực hiện để có thể thực hiện tốt hơn.

Bài tập 3:

• Đây là bài tập hít thở, đầu tiên, hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.
• Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng.
• Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa.
• Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.

Bài tập 4:

Bài tập 4 giảm mỡ bụng

• Nằm thẳng lưng trên sàn.
• Hai tay đặt dưới mông, đồng thời nâng chân thẳng đứng, hóp bụng lại để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hiện động tác.

Từ từ hạ chân phải xuống nhưng vẫn giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải gần chạm đất thì đưa chân phải về vị trí cũ và đổi chân trái hạ xuống. 

Trên là những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới, để đạt hiệu quả nhất bạn phải thực hiện thường xuyên, nhưng đối với các bạn không có thời gian và lười luyện tập việc giảm mỡ bụng là điều không hề dễ dàng, tuy nhiên bạn sẽ không còn lo lắng về những ngấn mỡ thừa đáng ghét ở vùng bụng bằng cách áp dụng phương pháp.

Chúc bạn thành công!